モデルや芸能は、常に人から見られているお仕事です。
スタイルや笑顔がきれい、演技が上手なども必要ですが、姿勢の美しさも重要だと思います。
美しい姿勢の人は、背中も美しいですし、自信に満ち溢れた凛とした雰囲気が漂っていますよね。
反対に、姿勢が悪い人は、背中に余分な脂肪がつきやすく、どことなく自信がなさそうな暗い雰囲気になってしまいます。
モデルを目指していなくとも、どちらがいいかは一目瞭然ですよね。
姿勢がいいのか自信がない…。というあなたもご安心ください。
この記事では、姿勢の正しさセルフチェック法や、姿勢を良くするための簡単トレーニングもお伝えしています。
美しい姿勢で、みんなを魅了するモデルになりましょう♪
モデルは姿勢の良さが基本!
セルフチェック法を紹介
モデルや芸能関係のお仕事をしたい場合、常に美しい姿勢を意識しなければいけませんよね。
「撮影のときにできていればいいんじゃない?」と思うかもしれません。
しかし、姿勢は日々意識しないと、いざというときに無理やり感のある姿勢になったり、体の歪みが出たりして、美しい体型をキープできなくなってしまいますよ。
まずは、あなたが正しい姿勢かどうか、セルフチェックしてみましょう。
【姿勢のセルフチェック法】
- 壁に背中をつけて立つ
- かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、頭を壁につける
- 腰のうしろに手のひらを入れてみる
壁と腰の間に手のひら一枚分が入るのが理想です。
〈セルフチェックポイント〉
- お尻が壁についている
- 両方の肩甲骨が壁についている
- 後頭部が壁についている
【部分別の原因と症状】
〈お尻がついていない人〉
壁にお尻がついていない人は、腰が反り、お腹が突き出た姿勢になっている証拠です。
腰の痛みなど、腰に症状が出やすい姿勢になってしまいます。
〈背中がついていない人〉
からだが前かがみになっています。太ももの前の筋肉が硬くなると、腰が反りやすくなります。
〈頭がついていない人〉
猫背気味な人は頭が前に出ています。頭を支えるために首や肩の緊張が強くなり、首こり、肩こりの原因になりやすいです。
あなたの姿勢は正しい姿勢でしたか?
きれいな姿勢を目指すあなたに、美姿勢になるための簡単なトレーニングも紹介するので、チェックしてくださいね!
モデル姿勢のトレーニング法紹介!
簡単で続けやすい♪
モデルや芸能関係を目指しているあなたは、姿勢には特に気を付けているかもしれません。
姿勢が美しいと、背中も鍛えられて美しい背中になります。
逆に、猫背で背中が丸まってしまうとそれだけで老けて見られたり、肩こりなどの不調が出てきたりしてしまいます。
【猫背になることで起こる不調】
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- 深い呼吸ができない
- 疲れが取れない
- 便秘
猫背が原因で起こる不調は、例にあげたものは6つですが、まだまだありますよ。
それくらい姿勢は大切なのです。
また、美姿勢は、背中の筋肉だけ鍛えればいいというものではありません。
骨盤の歪みを正し、筋肉をつけて、体の血流を良くすることが大切です。
本項では、隙間時間でもできる美姿勢トレーニングとストレッチをお伝えします。
【股関節のストレッチ】
- 片足立ちをして、手を膝におく
- 上半身を前にスライドするように移動し、後ろの足を伸ばす
- 後ろ足の付け根から太ももの前を伸ばすことを意識して、15秒ほど伸ばす
- 息を吐きながら①の姿勢に戻す
【背中のストレッチ】
- 両手を床につけて四つ這いになる。肩の真下に手首がくるようにする
- 息を細く長く吐きながら背中を丸める。（猫のポーズ）
- 息を吸いながら腰を反る。顔も上げる（牛のポーズ）
- 呼吸に合わせて、5回～8回程度おこなうのがおすすめ
【腹筋を鍛えて美姿勢にもなるプランク】
- うつ伏せの状態になり、足をまっすぐに伸ばす
- 肘を肩の真下におく
- 肘で支えるように体を起こす
- 頭から足先までが一直線になった状態で30秒キープする
最初はキープの時間を短めに設定し、無理のない範囲でおこないましょう。
慣れてきたらキープする時間を長くしていきます。
腰が上がったり下がったりせず、一直線を意識しましょう。
プランクは腹筋だけでなく、腰回りや背筋など広い範囲を鍛えられますよ。
私は筋力がなさすぎて、30秒でも限界でしたがあなたはいかがでしたか?
【背筋を鍛える王道トレーニング!】
- うつぶせの状態になり、両手を頭の後ろで組む
- 息を吐きながら無理がない程度に上体を上げる
- 息を吸いながら上体をゆっくり戻す
- 10回3セットを目安に繰り返す
いきなり上体を反らす動きをすると、首や腰を傷める原因になるので、最初は上がらなくても上げられるところまでで良いですよ。
無理をすると続かないので、続けることを意識して少しずつトレーニングしましょう!
背中の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなるだけでなく、体全体の筋肉量が増えて基礎代謝が向上したり、肩こりや腰痛を防ぎやすくなったりとメリットがたくさんあります。
あなたも美しい姿勢を目指して、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?
美しい姿勢を保つには、日々の意識やトレーニングが欠かせません。
毎日続けることで、少しずつ変化が起こってくるはずです。
私も、猫背には長年悩んでいるので、これを機にトレーニングをしようと誓いました!
一緒に頑張りましょうね。